[...] widze ale chcialbym dac go pod ocene bo moze cos poprawicie. Chcialbym zrobic cykl na Shock-u i Storm -ie + cos tam jeszcze. Moje wymiary wzrost 190 cm waga 110 kg klata 114 cm biceps 42 cm luzem pas 86 cm tluszcz jest ale bede staral sie go pozbyc Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie [...]
witam,chciałbym podac swój plan treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc. pn:klata+biceps+brzuch wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramion czw:wolne Pt:Barki+nogi+brzuch sob:wolne niedz:wolne pn: klata: -wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie skos górny [...]
[...] boki hantli 4x8 -unoszenie hantli przed siebie 2x10 -unoszenie hantli siedzac 3x12,10,8 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Piątek: (klata+przedramie, Nogi ) klata: -unoszenie sztangi skos gora 4x10,10,8,8 -unoszenie płasko 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x12,10,8 przedramie: -unoszenie sztangi stojac 4x10 [...]
Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]
[...] 46 -klatka: 129 - 130 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. Trening: masa sila 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-24 19:38:47
[...] co innego i chcialbym sie dowiedziec co wy o tym sadzicie. Nizej wystawie niedopracowane 2 systemy i prosze o pomoc w podjeciu decyzji badz jakies poprawki. 1 Plan. Pon: klata, triceps, brzuch, przedramie. Wto: plecy, barki, kaptury, biceps. Sro: ------ Czw: to co w poniedzialek. Pt: to co we wtorek. Sob: ------ Nie: nogi, przedramie. [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]
[...] o to mój plan(oczywiście czas na regeneracje jest) Co do ilości seri-takie najlepiej na mnie działały.Jestem zdania,że redukuje się dieta a nie treningiem. I DZIEŃ (klata+biceps) klata + Sztanga /hantle płasko 12/10/8/8 +Sztanga/hantle skos górny 12/10/8/8 +dipsy 12/10/8/8 +rozpiętki 12/10/8/8 Biceps -sztanga łamana stojąc-12,10,8, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baranekg PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]
[...] I PROBLEM JEST NASTĘPUJĄCY - ŻADNYCH PRZYROSTÓW CM W KLACIE :/ Przytyłem jakieś 5-6kg, właściwie wszędzie są jakieś przyrosty (nogi, biceps, triceps, przedramiona), a klata jest jedynym wyjątkiem. A to tutaj powinne być duże przyrosty bo jest duży obwód. Np 5% w bicepsie przy 35cm to jest 1,75cm a 5% w klacie która ma 100cm to jest 5cm [...]
Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]
[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 100 tab 5 mg 2. Enan deka wino razem w 1 cyklu malutkie dawki 3. Teraz -patrz nizej 8. TRENING: 4 razy w tyg, glownie klata barki plecy biceps triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, wygladam dobrze 12. TENDENCJA [...]
Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]
Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]
Witam, chodze na siłownie rok czasu, chciałbym zmienić troche swój plan. Oczywiście raz już zmieniałem. Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 10p Nogi Przysiady ze sztangą 2s 15p Prostowanie nóg w siadzie 2s 20p Wspięcia na palce 2s 15p czy te cwiczenia bd dobre i jak je uloyzc ja mysle tak np poniedzialek klata,biceps wtorek grzbiet ,triceps sroda nogi , barki czwartek klata , nogi piatek barki , grzbiet sobota klata ,triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 [...]
Witam. Na początek coś o mnie na siłowni ćwiczę około 5 lat z przerwami.Ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie [...]
A W B W A W B W A itd.. A- klata barki triceps B- plecy nogi biceps W- wolne Klata: -wyciskanie sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s [...]
[...] 2.Podciaganie gryfu do brody-4 serie na 10,10,10,10 3.wznosy w opadzie-4 serie na 10,10,10,8 4.Kaptury hantlami-4 serie na 10,10,8,6 NOGI Przysiad ze sztanga-4 serie na 10,10,10,10 Maszyna na uda-4 serie na 10,8,6,6 Lydki-3 serie 10,10,10 Piatek spowrotem :D czyli klata bic Plan do oceny prosze o uwagi :D czy cos zmienic czy plan jest dobry
Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
